Dicas para lidar com a interferência de pessoas e do meio no tratamento

Quando você está concentrado no objetivo de manter a alimentação adequada e a atividade física em dia, visando alcançar o resultado planejado, sempre existem muitos momentos que podem comprometer a sua disciplina, ânimo e foco. Seja em casa, no trabalho ou em eventos sociais, sempre têm situações inesperadas e aquelas pessoas mais insistentes para te empurrar comida, bebida ou ainda uma conversa com comentários maldosos que podem te deixar para baixo. Por isso, blinde-se disso tudo, exercitando seu autoconhecimento, e fique em paz para seguir o seu caminho.

Assim, preparamos umas dicas para fugir desses momentos ou, quando eles aparecerem, tomar as atitudes mais positivas para você. São elas:

-Envolva a família e pessoas mais próximas para que eles apoiem e auxiliem o seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços;

-Não tenha sonhos impossíveis em relação ao peso, estabeleça objetivos realistas;

-Concentre-se em seu comportamento e não no peso;

-Viva as emoções aos invés de descontá-las nos alimentos;

-Faça o exercício de diferenciação entre fome e compulsão ou "gula";

-Praticar atividade física em grupos, com alguém que você goste ou que seja da família, é mais interessante e traz mais incentivo à continuidade;

-Procurar realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar: caminhar, brincar com o filho; ir ao shopping, sair com o cachorro...;

-Evite ficar muito tempo em jejum. Dê intervalos de 3 a 4 horas entre as refeições, para que não sinta muita fome nas refeições posteriores;

-Identifique os desencadeadores ("gatilhos") da alimentação descontrolada;

-Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar a qualidade da sua alimentação ou a sua rotina em risco.